Замена передней амортизаторной стойки chevrolet suburban gmt900 в картинках

Откажитесь от интенсивного фитнеса

Поскольку он заметно снижает защитные силы организма. «Интенсивные ежедневные тренировки могут привести к истощению организма и в результате снижению иммунитета», — говорит Марина Гайсинская, к.м.н., врач-гастроэнтеролог-диетолог Клинико-диагностического центра «МЕДСИ в Грохольском переулке».

Чтобы укрепить иммунитет, улучшить тонус мышц и продлить жизнь, врачи советуют отдать предпочтение умеренным нагрузкам. По мнению Петера Акста и Михаэлы Акст-Гадерманн, идеальное фитнес-расписание состоит из:

– получасовой энергичной ходьбы 3-4 раза в неделю;

– ежедневной медитации в движении (во время расслабленной ходьбы);

– 10-15-минутной растяжки всех группы мышц трижды в неделю.

Эта программа, возможно, разочарует тех, кто мечтает о рельефном прессе. Но если ваш приоритет — не кубики, а возможность как можно дольше прожить активным и здоровым человеком, возьмите на вооружение этот фитнес-план.

«Обувь» для машины

Зимой вы носите ботинки или туфли? Машине тоже нужно переобуться по погоде. Недаром говорят – на каждый сезон своя пара. Автомобиль будет лучше ездить, сцепление с покровом снега или льда заметно улучшится, это безопасно и надежно. Просто так надеть ей четыре колеса недостаточно. Внимательно подходите к выбору шин – один раз заплатите дороже, потом ездите хоть 5 зим подряд в одном и том же. Так же и с людьми. Качественная обувь, одежда, как и материалы, и запчасти для машины, очень важный элемент в эксплуатации и сроке службы. Проверяйте давление в шинах, делайте анализ ресурсов, как используется резина, какие лучше шины взять. Интересуйтесь, представьте, что обуваете своего ребенка!

Продление жизни это реально. Шесть доказанных наукой способов отдалить смерть в материале программы «Чудо техники».

Как свидетельствуют известный специалист по долголетию доктор Владимир Хавинсон и вся современная мировая научная литература, есть некоторые действия, которые достоверно увеличивают продолжительность жизни.

Владимир Хавинсон, президент Европейской ассоциации геронтологии и гериатрии, член-корреспондент РАН: «На последнем конгрессе по геронтологии и гериатрии, который проходил в Сеуле, в Корее, в прошлом году, было показано, что метод №1 увеличения длительности жизни и повышения ее качества это ограничение калорийности питания».

Все долгожители мира хоть в Японии, хоть в Италии, хоть на Кавказе как правило, едят очень немного. Подсчитано, что уменьшение калорийности пищи на 2030 процентов сокращает вероятность заболеть диабетом на 50 процентов, а раком на 70 процентов. Все дело в том, что сейчас мы, как правило, едим гораздо больше, чем требуется нашему организму, эволюционно формировавшемуся в условиях обилия физических нагрузок и хронической нехватки пищи.

Владимир Хавинсон: «Изменился характер нашей работы, мы живем в теплых помещениях, ходим в теплой одежде. Нам не нужно столько жирной пищи».

Рецепт №2: если вы не можете себе представить, как это так меньше есть, при этом жить дольше хотите, надо есть хотя бы поменьше соли и сахара. Доказано, что избыток соли вызывает гипертонию, а как следствие ранний инсульт. Сахар тоже повинен в массе проблем от него ухудшается работа и мозга, и сердца, а самое главное он портит нашу поджелудочную железу, провоцируя диабет, ожирение и раннюю смерть.

Рецепт №3. Анализ историй болезней и дневников сотен тысяч людей показал: живут ощутимо дольше те, кто съедает не меньше пяти порций овощей и фруктов в день. Порцией в международной терминологии называют количество, которое помещается в горсти человека, о котором идет речь. Во фруктах и овощах много разной пользы, но главная антиоксиданты, которые борются в организме с активными, повреждающими клетки формами кислорода. По словам специалистов, лучше есть разные овощи, фрукты и ягоды, а не просто съедать 5 яблок в день.

Номер 4 в списке доказанных наукой способов продления жизни регулярный прием небольших доз аспирина, начиная примерно с 50 лет. Давно установлено, что происходящее при этом разжижение крови уменьшает риск инфарктов и инсультов, а недавно ученые еще и выяснили, что параллельно снижается частота возникновения нескольких видов рака пищевода, желудка, кишечника, простаты. Видимо, дело в том, что аспирин душит в зародыше малейшие очаги воспаления, которые часто перерождаются в опухоль.

Пятый пункт в наборе долгожителя сон в полной темноте

Оказывается, световые помехи нарушают выработку в мозгу гормона мелатонина крайне важного для иммунитета и противораковой защиты. Именно благодаря ему организм как бы перезагружается и очищается ночью

Сбои в этом процессе крайне нежелательны.

Трудно сказать, на каком месте по важности последний, шестой пункт, но факт остается фактом: одним из залогов долголетия является активная умственная деятельность. Специалисты пока точно не знают, как это работает, но когда смотришь на патриархов отечественной культуры, убеждаешься: рецепт верен

Владимиру Познеру 80 лет, Владимиру Зельдину скоро 100, немного не дожил до круглой даты Юрий Любимов.

Итак, вот шесть доказанных наукой способов продления жизни: низкокалорийная диета, ограничение сахара и соли в рационе, минимум пять порций фруктов и овощей в день, прием аспирина после 50 лет, сон в темноте и активная умственная деятельность. Возможно, дальнейшие исследования пополнят этот список. «Чудо техники» продолжает пристально следить за лентой научных новостей.

Новости СМИ2

Пока моя, потом ваша

Вы же не будете выкидывать машину после ее поломки. Отремонтировав, вам захочется вернуть хотя бы часть денег, которые вы потратили на обслуживание и сервис. Сразу же нужно представить, что машина на ваша, а чужая. Так, с чувством долга и имением чужого имущества, вы будете обращаться бережнее, ведь никому не хочется платить дважды. Да, это несколько психологический ход в рейтинге советов, но он работает. Измените стиль вождения, смените манеру езды – плавно тормозите, резко не трогайтесь, и заметите, как машина поведет себя иначе. Вы вновь ее полюбите, и продавать никому не захотите.

Передняя амортизаторная стойка в сборе

Внимание: — Если требуется разобрать амортизаторную стойку для последующей замены амортизатора или пружины, то для этого потребуется специальный инструмент и навык. Поэтому разборку/сборку передней стойки рекомендуется делать в специализированной мастерской

В целом, для надежности, стойку рекомендуется заменять в сборе, без замены какого-либо элемента. — Амортизаторные стойки заменяйте только парами (правая и левая одновременно).

Примечание: Ниже описана замена амортизаторной стойки в сборе с правой стороны. Замена с левой стороны выполняется аналогичным образом.

Снятие

1. Ослабляем колесные гайки. Поднимаем автомобиль на подъемнике или домкратом приподнимаем переднюю часть автомобиля и устанавливаем ее на надежные опоры (для этого предварительно затормаживаем автомобиль стояночным тормозом и устанавливаем противооткатные упоры под задние колеса).

2. Отворачиваем колесные гайки и снимаем переднее колесо.

3. Щеткой по металлу очищаем все резьбовые соединения, которые будут отворачиваться ниже, при необходимости наносим на них проникающую жидкость (типа WD-40 или аналог).

4. Снизу автомобиля домкратом или гидравлической стойкой слегка поддомкрачиваем нижний рычаг передней подвески, чтобы немного разгрузить нижнее крепление передней амортизаторной стойки.

Внимание: Не поднимайте нижний рычаг передней подвески слишком высоко, иначе автомобиль может опрокинуться. 5

Ключом с головкой на 15 отворачиваем три верхние гайки крепления амортизаторной стойки к раме автомобиля. Оставляем одну гайку навинченной на шпильке, чтобы при последующих работах амортизаторная стойка не упала вниз

5. Ключом с головкой на 15 отворачиваем три верхние гайки крепления амортизаторной стойки к раме автомобиля. Оставляем одну гайку навинченной на шпильке, чтобы при последующих работах амортизаторная стойка не упала вниз.

6. Удерживая одним ключом с головкой на 15 передний нижний болт крепления амортизаторной стойки, вторым ключом на 19 отворачиваем переднюю нижнюю гайку крепления амортизаторной стойки к нижнему рычагу.

7. После отворачивания гайки, извлекаем передний нижний болт крепления амортизаторной стойки.

Примечание: Перед извлечением постарайтесь запомнить установочное положение болта крепления.

Проблемы при оплате банковскими картами

Иногда при оплате банковскими картами Visa / MasterCard могут возникать трудности. Самые распространенные из них:

На карте стоит ограничение на оплату покупок в интернет
Пластиковая карта не предназначена для совершения платежей в интернет.
Пластиковая карта не активирована для совершения платежей в интернет.
Недостаточно средств на пластиковой карте.

Для того что бы решить эти проблемы необходимо позвонить или написать в техническую поддержку банка в котором Вы обслуживаетесь. Специалисты банка помогут их решить и совершить оплату.

Вот, в принципе, и все. Весь процесс оплаты книги в формате PDF по ремонту автомобиля на нашем сайте занимает 1-2 минуты.

Если у Вас остались какие-либо вопросы, вы можете их задать, воспользовавшись формой обратной связи, или написать нам письмо на [email protected].

Оплата через PayPal

После выбора оплаты через PayPal запустится платежная система PayPal, где требуется выбрать способ оплаты банковская карта или аккаунт PayPal.

Если у Вас уже есть аккаунт PayPal, то Вам необходимо зайти в него и осуществить платеж.

Если у Вас нет аккаунта в PayPal, и Вы хотите оплатить с помощью банковской карты через PayPal, Вам необходимо нажать на кнопку «Create an Account (Создать аккаунт)» — на рисунке показано стрелочкой.

После чего PayPal предложит вам выбрать Вашу страну и указать данные кредитной карты.

После указания данных, необходимых для осуществления платежа, надо нажать на кнопку «Pay Now (Оплатить)».

Что такое синдром синего пальца стопы?

Синдром синего пальца стопы — это форма острой ишемии. Это означает, что пальцы стопы не получают достаточно крови. Кровь человека переносит кислород из легких в каждую часть его тела. Каждая клетка нуждается в кислороде для восстановления и размножения. Кровь также приносит клеткам питательные вещества, в которых они нуждаются, и уносит отходы жизнедеятельности.

Недостаточное поступление крови повреждает клетки и ткани, из которых они состоят. Это может привести к изменению цвета ткани. Когда это происходит с пальцами стоп, врачи называют это «синдромом синего пальца».

В некоторых случаях состояние может поражать один палец на одной стопе. В других случаях может наблюдаться посинение пальцев на обеих стопах. Человек может обнаружить, что пальцы стоп возвращаются к своему нормальному цвету, когда он надавливает на кожу или когда поднимает ногу.

Ремонту быть!

Не стоит временить с ремонтом, даже если он требует простой замены лампочки. Можно сделать это самостоятельно, а лучше – обратиться к специалисту, если руки не наделены таким даром. Не затягивайте, иначе – это штраф, а потом и заклинка всей электрической системы. Помните, ложка дорога к обеду, и потом вас никто не спросит, почему во время не поужинали – просто обидятся. То же самое и с машинами – старайтесь сбалансировать механизмы, которые отвечают за электрику. Чем выше вероятность поломки, тем выше риск опасности на дороге. Как правило, в первую очередь ломаются важные детали, а за ними второстепенные. Менять придется все разом и срочно, поэтому не допускайте таких форс-мажорных обстоятельств, и машина прослужит вам дольше.

Присадки и другие волшебные бесполезные вещи

Не стоит даже вспоминать о присадках и всяких подобных волшебных штучках, которые не указывают точного происхождения страну прибытия, состав и влияние на машину. В лучшем случае при употреблении всякой «хиромантии» ваша машина заглохнет на путях, или в другом не самом ожидаемом месте, сломается, а в худшем – взорвется, заклинит, откажут тормоза или еще, что похуже. Не надо экспериментировать со своей жизнью, помните, что именно вы находитесь внутри машины, и вас потом будут опознавать в случае аварии (как бы печально это не звучало). Машину, возможно, починят, а вас нет. Зато родственники смогут ее продать, правда, после аварий автомобили не быстро покупаются.

Вы одиноки или общаетесь с плохой компанией

Человек не может быть счастливым и успешным без хорошего окружения, без людей, которые поймут, поддержат и будут стимулировать к развитию. Если вы одиноки, если вам не с кем поделиться своими мечтами и планами, значит, некому вас подбодрить и поддержать в трудную минуту. То же самое можно сказать и о плохой компании. Люди, которые тянут вас вниз, будут способствовать появлению у вас неприятностей. Возможно, пришло время отказаться от сомнительного окружения и начать искать людей со схожими интересами. Любовь, взаимопонимание и взаимовыручка сделают все, чтобы вы стали поистине счастливым человеком и перестали обращать внимания на мелкие неурядицы.

Найдите свой икигай

Так в Японии называют цель жизни, нечто, побуждающее нас просыпаться по утрам. Как он может продлить жизнь? По версии авторов международного исследования «Голубые зоны», в течение 11 лет наблюдавших за бытом долгожителей Окинавы, икигай способен защищать пожилых людей от стресса и развития болезни Альцгеймера, артритов и инсульта. «Было установлено, что те, у кого есть четкая цель в жизни, жили дольше и обладали более острым умом, чем те, у кого такой цели не было», — подытоживает Дэн Бюттнер, один из кураторов проекта и автор книги «Голубые зоны».

Согласны с этим и психологи. «Огромную роль в жизни играет энергия, а икигай, или ваш личный смысл жизни, — это одна из причин, которые заставляют энергию циркулировать, — говорит Лилиана Модильяни, психолог, тренер личностного роста. — Это касается всех: и пожилой пары, которая живет в бодрости и гармонии, потому что занимается воспитанием внуков или какой-нибудь общественной работой! И людей искусства, которые до почтенных лет играют на сцене, пишут картины и так далее — они чувствуют, что на верном пути, и стараются сделать, успеть как можно больше».

Нет единого рецепта, где искать свой икигай: в работе, волонтерстве, любимом хобби или заботе о семье. Но ясно одно: чтобы продлить жизнь, относиться к нему стоит с трепетом и всей серьезностью.

Возможно, что все эти стратегии покажутся вам слишком простыми (а потому вы засомневаетесь в их эффективности). Но вспомните, ведь и в формулу стройности «правильное питание + тренировки» верят далеко не все, но именно она и приносит максимум успеха.

Отшелушивание

Рассказывая, как правильно ухаживать за кожей, нельзя не вспомнить про важность пилингов и скрабов. Это специальные средства, предназначенные для отшелушивания ороговевших клеток

Роговой слой эпидермиса регулярно обновляется. Омертвевшие частички в норме сами должны покидать лицо. Однако под пагубным воздействием окружающей среды и из-за нарушения работы сальных желез клетки способны скапливаться на поверхности кожи, затрудняя проникновение питательных средств и мешая тональным основам ложиться равномерно. Поэтому коже необходимо регулярно «помогать», осуществляя отшелушивание. Лучше всего это делать в кабинете косметолога, но если нет возможности постоянно его посещать, данный процесс можно проводить и в домашних условиях – с помощью скрабов и кислотных пилингов.

Отшелушивающую процедуру проводят раз в неделю. Не рекомендуется использовать скрабы с крупными абразивными частичками – они способны оставить на коже микротравмы, что чревато занесением инфекции. Наиболее щадящими считаются гоммажи, не содержащие никаких твердых частичек вовсе, а оказывающие необходимое воздействие благодаря содержанию кислот.

Типы кожи

Существует 4 типа кожи:

Нормальная – средней толщины и плотности, имеет ровный цвет, терпима к перепадам температуры и другим негативным воздействиям окружающей среды, не склонна к развитию воспалений, не имеет жирного блеска, поры небольшие.
Сухая – тонкая, матовая, обладает повышенной чувствительностью, часто пересыхает, так как активность сальных желез небольшая, часто шелушится и подвергается раздражению, признаки старения в ряде случаев проявляются уже после 25 лет.
Жирная – плотная, толстая, с расширенными порами и повышенным салоотделением, часто имеет жирный блеск, подвержена возникновению комедонов (черных точек и белых закрытых кистозных образований) и угрей, зато дольше других типов выглядит молодой.
Комбинированная – сочетает в себе сразу 2 типа, например, на одних участках жирная (сухая), на других нормальная.

Нормальной коже достаточно стандартных очищения, тонизирования, увлажнения и питания. Сухая нуждается в большем увлажнении и питании, чем другие типы. Средства для нее необходимо выбирать мягкие, не вызывающие раздражения

При жирной коже важно большое внимание уделять очищению и матированию. Для этого еженедельно необходимо использовать маски, например, на основы глины – они сужают поры, убирают жирный блеск, обеспечивают дополнительное очищение. При комбинированной коже следует сочетать ухаживающие средства

Если наблюдаются сухие участки, на них дополнительно наносят увлажняющий крем. На жирные – матирующий. При возникновении воспалений точечно применяют антибактериальные и подсушивающие средства

При комбинированной коже следует сочетать ухаживающие средства. Если наблюдаются сухие участки, на них дополнительно наносят увлажняющий крем. На жирные – матирующий. При возникновении воспалений точечно применяют антибактериальные и подсушивающие средства.

Вы откладываете дела в долгий ящик

Планирование собственной жизни &#8722; еще один фактор, влияющий на привлечение успеха или неудач. Практика показывает, что человек, привыкший бросать дела незавершенными или откладывать их в долгий ящик, чувствует себя несчастным. В его жизни то и дело появляются неприятности, которые он склонен сваливать на окружающих людей, на обстоятельства, но только не на себя и свою неорганизованность. Попробуйте навести порядок в своей жизни. Распланируйте свой день и старайтесь соблюдать установленный график. Тогда и в жизни у вас станет намного больше приятных моментов, а неприятности станут посещать все реже и реже.

Оплата через PayPal

Если у Вас уже есть аккаунт PayPal, то Вам необходимо зайти в него и осуществить платеж.

После чего PayPal предложит вам выбрать Вашу страну и указать данные кредитной карты.

После указания данных, необходимых для осуществления платежа, надо нажать на кнопку «Pay Now (Оплатить)».

Будьте умеренны в еде

Разумное ограничение суточного калоража не только защищает нас от ожирения, но и способно заметно продлить жизнь. Почему? Потому что позволяет сэкономить наши силы, необходимые для переработки пищи, и замедляет метаболизм, – а это Петер Акст и Михаэла Акст-Гадерманн считают главным фактором долголетия. Они рекомендуют время от времени поститься или не выходить за рамки 1500-1600 ккал в день.

В пользе постов уверены и наши диетологи. «Я положительно отношусь к этой практике, — говорит Марина Гайсинская. — Вспомните, на Руси посты начинались после уборки урожая, то есть во время интенсивной физической активности люди трудились, несли колоссальные энергозатраты и восполняли их за счет сбалансированного рациона, богатого животными белками и жирами. Пост же начинался после уборки урожая, энергозатраты у людей снижались и таким образом восстанавливался баланс. В наше время физические нагрузки у большинства людей стали ниже. Работе в поле пришел на смену офисный труд, который влечет за собой снижение энергозатрат

Но мы редко принимаем это во внимание»

Планируйте каждое дело

Существует более мягкий подход. Он идеален для тех, на кого всё ещё давит мысль о необходимости вернуться к делам. Возьмите блокнот или даже маленький кусочек бумаги. Подумайте, какое одно дело вы можете сделать за 15 минут или даже меньше. Если вам необходимо выполнить большую задачу, разбейте её на небольшие части, которые не займут много времени.

Запишите задание так, словно вы уже его сделали:

Я только что написал два абзаца для поста в блоге.
Я помыл посуду.
Я только что заплатил по счетам.
Я совершил короткую пробежку.
Я ответил на два письма.

Затем установите таймер на 15 минут и работайте над заданием, которое вы записали. Когда время закончится и таймер запищит, вы можете завершить задачу, если не успели её доделать, или оставить как есть. Частичное выполнение — тоже достижение. Ключевой момент: вы начали делать то, что записали. Вы запланировали дело, определили время на выполнение и сделали это.

Если вы просто будете записывать следующее дело и выполнять его, то к концу дня многое из намеченного будет сделано. Вам не нужно перенапрягаться или тратить слишком много энергии. Просто выбирайте одну задачу, устанавливайте время, работайте над ней и переходите к следующей. Вы приучите себя планировать и осуществлять намеченное.

Холостой ход

Старайтесь не подвергать частому холостому ходу свой автомобиль. Работа холостого хода не оптимальна, она затрагивает энергоресурс машины, ведет к быстрой поломке двигателя. Расход топлива постепенно будет увеличиваться, и к моменту продажи вашей ласточки реальный расход окажется на несколько литров больше. Если у вас турбированный двигатель, рекомендуется вовсе отказаться от холостой езды. Дайте остыть турбине, и продолжайте движение через несколько минут. Главное – не глушите мотор, когда машина будет отдыхать. Ресурсы будут тратиться в меньшей степени, а перегрев и холостой ход останутся позади (в ваших воспоминаниях).

Образ жизни

Сохранить красоту и здоровье кожи помогут следующие правила:

При принятии душа или ванны и умывании следует пользоваться не горячей и не холодной, а теплой водой: горячая приводит к расширению пор и развитию сухости, а холодная – к сужению кровеносных сосудов и ухудшению микроциркуляции крови.
Никогда не выдавливать самостоятельно комедоны и прыщи – так можно занести в кожу инфекцию и вызвать развитие рубцов.
Регулярно очищать приборы, соприкасающиеся с кожей лица, например, смартфон.
Часто менять наволочки, чтобы избежать загрязнения кожи во время сна.
Желательно спать на спине, на низкой подушке – во избежание появления второго подбородка, складок на шее.

Никакой уход за лицом не будет достаточно эффективным при неправильном образе жизни. Поэтому для достижения максимального результата необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

Откажитесь от вредных привычек. Частое употребление алкоголя негативно влияет на кровоснабжение кожи, а значит, страдают ее увлажнение и питание. Такое же воздействие оказывает и курение, вдобавок табачный дым разрушает коллаген и эластин, что чревато проявлением преждевременных признаков старения.
Питайтесь правильно, включив в свой рацион большое количество овощей и фруктов, следя за достаточным поступлением в организм ненасыщенных жирных кислот Омега-3 и ограничив употребление быстрых углеводов, сахара (они способны ускорить процессы увядания кожи). Овощи и фрукты содержат антиоксиданты, замедляющие старение. Также эти продукты улучшают цвет лица, способствуют увлажнению и гладкости кожи. Жиры Омега-3, способствующие упругости кожи, содержатся в жирной рыбе (скумбрии, сардинах, лососе), грецких орехах, говядине.
Уделяйте сну не менее 7-9 часов в сутки. Нехватка сна влияет на цвет кожи – он становится землистым, также могут возникнуть темные круги или мешки под глазами.
Старайтесь избегать стрессов. Мы не можем повлиять на количество стрессовых ситуаций в жизни, но способы изменить свою реакцию на них. Более спокойно реагировать на негативные события помогут прогулки на свежем воздухе, дыхательные упражнения, йога и медитация.
Уделяйте физической активности хотя бы несколько дней в неделю. Она улучшает кровообращение, помогает выводить токсины, способствует снятию стресса.

Безусловно, в понятие здорового образа жизни входит и своевременное лечение любых заболеваний, многие из которых влияют на качество и внешний вид кожных покровов. При наличии тревожных симптомов необходимо незамедлительно обращаться к врачу, а лучше ежегодно посещать его для профилактики.